Plonger dans la sophrologie n'est pas seulement une expérience ponctuelle - mon article "Sophrologie : guide complet pour les débutants et bienfaits"  vous en parle préalablement -, c'est une invitation à intégrer la sérénité dans chaque instant de votre quotidien.

Dans l' article de ce jour, nous explorerons des conseils pratiques de sophrologie, des petites perles de bien-être que vous pouvez facilement incorporer dans votre routine. Ces exercices sont une invitation à transformer votre vie quotidienne en y intégrant calme et présence, des alliés précieux, pour une clarté mentale face à vos décisions, pour une gestion du stress, un ressourcement dynamisant et une meilleure récupération.

 

 

1. Commencez Votre Journée en Douceur : La Respiration Consciente Matinale

 

Votre journée démarre souvent sur les chapeaux de roues, mais prenez un moment, au réveil, pour respirer consciemment.

Avant de vous lever, restez allongé(e) ou assis(e) confortablement, placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen.

Inspirez profondément par le nez, sentez votre abdomen se gonfler, puis expirez lentement et longuement par la bouche. A l'inspire, dites mentalement « j'absorbe santé, vitalité, confiance » (ou autre force dont vous avez besoin). A l'expire dites mentalement « j'intègre ces forces vitalisantes dans toutes mes cellules, dans tout mon corps, de la tête aux pieds ».

Répétez cet exercice plusieurs fois pour amorcer votre journée avec un état d'esprit clair et serein.

 

 

2. La Sophro-Pause au Bureau : Respirez au Milieu de la Frénésie

 

Entre les réunions et les délais, ou toute autre obligation, il est facile de se perdre dans l'agitation. Intégrez une "Sophro-Pause" dans votre journée de travail.

Pour vous aider à vous calmer et vous recentrer, fermez les yeux, vous allez porter votre attention à tour de rôle, sur trois parties de votre corps : la partie 1 c'est tête/épaules/bras ; partie 2 c'est buste/fessiers ; la partie 3 c'est jambes/pieds.

Installez-vous, assis, confortablement et au calme, vous inspirez lentement et profondément en concentrant votre attention sur la partie 1 de votre corps, puis expirez longuement en relâchant la partie 1 ; puis vous passez à la partie 2 en répétant l'exercice et enfin la partie 3.

Recommencez autant de fois que nécessaire pour vous.

Aussi, vous pouvez faire plusieurs inspirations, expirations, pour la partie 1 avant de passer à la partie 2 puis la partie 3.

Plus vous allez répéter cet exercice calmant, plus vous allez créer un automatisme au niveau de votre corps et ainsi pouvoir l'utiliser facilement. Vous serez surpris(e) de la clarté mentale qui en découle.

 

 

3. Pause Méridienne Réparatrice : Relaxation Express

 

La pause déjeuner devient votre moment de détente. La tête accumule elle aussi des tensions, les libérer permet de retrouver de l'énergie et des idées claires.

Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, posez vos coudes sur la table et à l'aide de vos doigts, prenez le temps de vous automasser.

Inspirez profondément par le nez, puis massez tout votre cuir chevelu en soufflant lentement. Continuez l'inspire et l'expire en massant vos tempes, puis les lobes de vos oreilles. Recommencez autant de fois que nécessaire.

Pour varier les plaisirs, vous pouvez modifier la prise de vos doigts et les mettre la fois suivante en griffes, puis pratiquer la friction avec vos phalanges, le bout des doigts ou encore la pression des doigts. Constatez l'effet relaxant et récupérateur de cet exercice ! Etirez-vous !

En quelques minutes, vous serez prêt(e) à affronter l'après-midi avec une énergie renouvelée.

 

 

4. Visualisation Positive (après-midi) : Transformez les Défis en Opportunités

 

Un exercice complémentaire, avant de reprendre votre activité de l'après-midi, pour stimuler votre énergie, pratiquez la visualisation positive .

Face à un défi, fermez les yeux un instant. Visualisez-vous surmontant l'obstacle avec calme et confiance. La visualisation positive peut transformer les situations stressantes en opportunités de croissance personnelle.

Pour vous aider à vous plonger plus rapidement dans une détente, vous pouvez mettre dans vos oreilles une musique relaxante.

Pratiquez quelques inspirations profondes et expirations longues et douces pour vous installer dans le relâchement des tensions. Quand vous vous sentez  plus détendu(e), imaginez-vous réussir ce défi. Prenez le temps d'imaginer la scène, la situation de réussite. Observez les lieux, les couleurs, les personnes qui vous entourent, prêtez attention aux bruits, à tous les sons qui vous parviennent. Sentez les odeurs, les parfums. Prenez conscience de tous les détails qui entourent votre situation ou la scène de réussite.

Prenez le temps de bien vous imprégner de ce succès, des félicitations, de votre satisfaction, votre soulagement du devoir accompli. Percevez votre joie, votre fierté. Savourez la satisfaction d'avoir donné le meilleur de vous-même. Laissez-vous gagner par ces sensations de réussite.

Inspirez en gonflant votre ventre, retenez votre respiration et inscrivez cette réussite, en vous, puis souffler doucement pour diffuser cette satisfaction en vous.

Recommencez et inscrivez cette réussite dans votre tête, puis dans tout votre corps.

Quand vous êtes prêt(e), revenez à vous, prenez conscience des bruits et du lieu dans lequel vous êtes installé(e), remuez doucement et progressivement votre corps, puis ouvrez les yeux !

 

 

5. Rituel du Coucher Apaisant : Préparez Votre Esprit pour le Sommeil

 

Avant de vous coucher, créez un rituel relaxant. Plusieurs exercices existent en fonction des besoins, voici un qui vous permet de faire le « tour du propriétaire », de se libérer des soucis de la journée en laissant les pensées s'éloigner.

Installez-vous dans votre lit, pratiquez la respiration profonde : inspirez profondément, les yeux fermés et à chaque expire, sentez ou imaginez votre corps se déposer de plus en plus, s'enfoncer dans votre matelas.

Commencez par l'arrière de la tête, puis les épaules, les coudes, les mains, les omoplates, tout le dos... jusqu'aux talons et pieds.

Recommencez plusieurs fois, jusqu'à sentir votre corps de plus en plus lourd ou de plus en plus léger sur votre matelas, suivant les sensations que cela vous procure.

La sophrologie peut être votre billet pour un sommeil plus réparateur.

 

LA SOPHROLOGIE, UN GAGE AUSSI DE QUALITE, DANS VOS ACTIVITES ET DANS VOS RELATIONS :

 

6. Sophrologie en Mouvement : Transformez Vos Activités Physiques

 

Que ce soit en marchant ou en faisant de l'exercice, intégrez la sophrologie dans vos activités physiques. Soyez pleinement présent(e), connectez-vous à votre respiration et ressentez la puissance de l'union entre le mouvement et la conscience.

 

7. Sophrologie en Famille : Partagez la Sérénité

 

La sophrologie peut être une expérience familiale. Pratiquez des exercices simples avec vos proches. Non seulement cela renforce les liens familiaux, mais crée également un environnement harmonieux à la maison.

 

8. Écoute Active : Pratiquez la Sophrologie Relationnelle

 

Dans vos interactions quotidiennes, engagez-vous dans une écoute active. Soyez pleinement présent(e), respirez consciemment. La sophrologie peut améliorer vos relations en favorisant une communication empathique.

 

CONCLUSION

 

En adoptant la sophrologie au quotidien, vous vous offrez un précieux cadeau : celui de développer votre bien-être physique et mental. Explorez, expérimentez, découvrez les bienfaits de la sophrologie. Intégrez ces pratiques dans votre vie quotidienne et observez les transformations positives qui en découlent.

 

N'hésitez pas à partager vos expériences et questions dans les commentaires, car la communauté peut être une source supplémentaire de soutien et d'inspiration.

 

Marie Sophie BRAHMIA, Sophrologue